Conecte sua conta do Strava e suas corridas entram automaticamente — o coach passa a usar seus treinos reais pra calcular seu VDOT, ritmos e plano da semana.

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Estimado pela sua melhor corrida de cada mês. Linha subindo = motor ficando mais forte.

VDOT é uma estimativa do seu VO₂máx ajustado pela economia de corrida — na prática, o tamanho do seu motor aeróbio. O treinador americano Jack Daniels criou a fórmula que, a partir do tempo de uma corrida forte, calcula esse número e dele deriva o ritmo ideal de cada tipo de treino (fácil, limiar, intervalado…). É um padrão usado por treinadores no mundo todo.

Por que é a métrica principal: em vez de olhar pace ou distância isolados, o VDOT resume sua capacidade num único número comparável ao longo do tempo. Ele sobe quando o treino consistente melhora seu condicionamento — por isso a curva acima é a forma mais honesta de responder “estou evoluindo?”.

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